po treningu posilek

http://potreningu.pl/articles/4227/weglowodany-po-treningu-silowym---za-i-przeciw Zdeprymował mnie ten artykuł, gdyż ładowanie węglami po treningu traktowałem jako element dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, [...]

[...] nie ma co na noc dodatkowo przed snem coś wcinać. No to trafiłeś na specjalistów na konkurencyjnym forum %-) Jak będziesz chciał WPC wcisnąć to do śniadania np lub po treningu z waflami. Jajka możesz np podzielić na 2 razy, rano do owsianki i sobie np omleta zrobić na śniadanie lub omleta wsianego do szkoły też dobra opcja, przepis na [...]

[...] jakikolwiek zaczynam w momencie gdy maluch uśnie, i trwa on zazwyczaj w godzinach 21:30-23:30. Nie wiem za bardzo co zjeść przed treningiem w tych godzinach, ani co po treningu. Po treningu zastanawiam się jedynie nad twarogiem półtłustym, i czasem kazeiną jako substytut. Może jakieś sugestie? Moje obcięte zapotrzebowanie to 2500 kcal

[...] ale głodny jestem więc zaraz zblenduje 250g twarogu z kakao , słodzikiem i aromatem, potem zjem znowu cos podobnego, serek wiejski , wypiłem kefir i zjadłem chałwę po treningu , także bez szału z kaloriami. 2 filmiki bo nie bylo z czego nawet nagrywać. https://www.youtube.com/watch?v=Xiz2NnpehwA https://www.youtube.com/watch?v=-jm1-jKySOs

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]

[...] i sól - jakaś zupa w międzyczasie jakieś kanapki, serek wiejski itp. Posiłek przedtreningowy koło 17, 18 - Woreczek ryżu/kaszy - pierś z kuraka ( jak będzie ) w trakcie treningu koło 1,5 l wody od razu po treningu (siłke mam swoją, prawie full sprzęt) gainerek mvp power mass potem jakieś kanapki, serek wiejski itp. Posiłek 23 - 23.30 - serek [...]

[...] białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy TRENING Po treningu: Banan IV posiłek 200g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry V posiłek ser twarogowy półtłusty (70g - plaster) +warzywko CAŁOŚĆ BTW 141 66 333 2513 [...]

[...] malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy // ryz/kasza/owsiane/makaron do tego posilku oliwe wywal TRENING Po treningu: Banan //tu lepiej jakbys porcje bialka dal :- ) IV posiłek 200g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry V posiłek ser twarogowy półtłusty (70g - [...]

A jeszcze gorzej - a też tak miałem - jak czekasz na ten wyjątkowy dzień, z rana jesz ten normalny posiłek, idziesz na trening, kończysz jak najszybciej żeby iść żreć, a tu zaraz po treningu dostajesz sraki, wzdęć i bloku apetytu %-)

[...] ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować białka. Węglowodany w sporej ilości tylko z rana, ewentualnie po [...]

[...] dal bym ryz/kasze/makaron 4 zmien calkiem niema tu nic wartosciowego przed treningiem ok chociasz niektorzy niedaja tu tluszczy ja daje odposcil bym ten winogron po treningu tu daj ryz/makaron/ziemniaki/+piers/mieso/ryba wazywa nie na noc jajka nie najlepiej serek wiejski /twarog+ tluszcze oliwa z oliwek/orzechy Jogorty wywal calkiem, [...]

[...] masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami) od razu po treningu węglowodany proste o wysokim ig np. banan, miód, rodzynki 4. jak wrócisz z siłowni do domu: pełnowartościowe białko np. pierś z kurczaka, węglowodany złożone i [...]

Panowie, co jest - wity mi latają jak po 300mcg clenu. Słabo strasznie. To od obcięcia drastycznie węgli organizm doznał szoku? Po treningu poszło carbo + wpc, to było ok 19:20, teraz dopiero jem posiłek pełnowartościowy, za długa przerwa od treningu? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-06-17 20:22:56

przed treningiem 1h 200 ryzu 200-300 kury zeby sie lekko cwiczylo :D w czasie treningu popijam sobie carbo przewaznie 80g i wypije ok polowe do 2/3 z tego reszta carbo, jakies wpc, zelki odrazu po treningu i do tego posilek 200 ryzu, 200-300kury :D

[...] TRENING 14:30 (uda + łydki) http://images.tinypic.pl/i/00393/j2h972zjufws.jpg http://images.tinypic.pl/i/00393/osbdw0mrevlr.jpg BCAA Powder + 2łyzki miodu bezpośrednio po treningu , godz.15:30 http://www.youtube.com/watch?v=2f-PY4q_TKY 20-30min po treningu whey c-6 (30g), godz.16:00 http://www.youtube.com/watch?v=G4oBmgryIPc IV. POSIŁEK [...]

[...] nie więcej niż 5-6 razy w tygodniu. Przy dobrej jakościowo diecie, tłuszcz będzie się spalał ! Beż węglowodanów zrób tylko ost posiłek, a najwięcej daj od rana i po treningu Ale ilość 6 wystarczy (odżywki to też jedzenie - można jako ost posiłek, plus dodatek do śniadania, np do płatków) Oczywiście to tylko teoria, a praktycznie dużo [...]

[...] suplami. Co to supli ktore Akop stosowal to przeciez kilka stron wstecz pisal o tym, wiec sobie poczytaj. Akop a ja mam takie pytanie, zakladajac opcje robienia cardio po treningu silowym, to po tym cardio mowisz ze posilek normalny trzeba zjesc najlepiej:) jaki to powininen byc posilek? wersja na mase i na rzezbe, czy ma byc mega czysty tzn [...]

[...] potrzebujesz białka szybko wchłanialnego np pierś z kudczaka, tuńczyk twaróg na noc, możesz tu dać białko matrixa które zakupiłeś Cebula Olej lniany wywal 7posiłekpodczas treningu) Carbo ok 8posiłek: 19;30-20 Makaron (świderki lubella ;p) Biały ser półtłusty na noc zostaw Cebula ta sama uwaga po treningu białko syzbkowchłanialne Olej lniany [...]

4 posiłek kompletnie niepotrzebny. Zjedz trzeci i po 1-1,5h idź na trening. 5 posiłek padaka. Po treningu masz przyjąć szybkowchłanialne białko czyli na przykład kuraka i węgle w postaci ryżu/kaszy/makaronu. Nie może być w posiłku tłuszczy, czyli orzechy out. Byłoby znacznie lepiej gdybyś zamienił posiłek 2 z posiłkiem 5. Na noc nie potrzebujesz [...]

[...] bez oliwy i warzyw; to jest posiłek przed-treningowy. Chyba, ze jest zjedzony na dłuzej przed trenngiem, ok.1.5 godziny. TRENING 4 posiłek WPC 40g + 150ml mleka 2% (zaraz po treningu) Ryż brązowy 50g kurak 100g lub tuńczyk (puszka) - W porzadku. Ale unikamy przetworów z puszki. 5 posiłek Twaróg półtłusty 200g - Mozesz dodac troche oliwy lub [...]